中新网北京2月17日电(记者 赵方园)“炮竹声中一岁除，春风送暖入屠苏”。除夕夜阖家团圆、守岁迎新，是中国东谈主最怜爱的传统习俗。

但是，好多东谈主熬夜后哈欠连连、周身乏力，次日澄澈嗅觉现象欠安。熬夜后该怎样作念时刻快速收回生力？遭遇不得不熬的夜晚，奈何时刻科学补觉、让体格尽快收复？

睡得晚，即是熬夜吗？

在医学上，熬夜的时期界定存在一定争议，主若是因为生物钟存在个体互异。但从生物节奏和内分泌角度看，一般以为越过23时后入睡就算熬夜了。

需要细密的是，判断是否熬夜不可仅看入睡时期。如果每天固定时期入睡，起床后龙马精神、作息规定，则不可节略归为“熬夜”。要道在于是否“睡够”且“规定”，规定的作息和足够的寝息时长，比单纯追求“早睡”更为迫切。

这是因为，东谈主体内有一套精密的“生物钟”，它决定着东谈主何时入睡、何时醒来。这是一套复杂的日夜节奏稳当性系统，从微不雅基因层面到宏不雅意志相貌层面，多维度治疗并保管着体格的厚实节奏。一朝生物钟节奏被打乱，体格就会作念出应激响应。

不同庚级段，需要睡多久？

足够的寝息是体格收复的基础。不同庚级段的东谈主群对寝息时长的需求各不交流：

1.重生儿：寝息时期一般不低于11小时

2.婴幼儿：应不低于10小时

3.13-17岁青少年：每天8-10小时

4.18-70岁成年东谈主：每天7-8小时

熬夜后，四招快速“回血”

守岁熬夜后怎样快速收回生力？中新健康采访了多位医师，pk10带来科学“回血”指南。

第一招：补充寝息

清华大学北京清华长庚病院耳鼻咽喉头颈外科主治医师张云云先容，补充寝息是镌汰熬夜危害的灵验形式之一，但并非睡得越多越好。中医以为，子时(23:00-1:00)和午时(11:00-13:00)是阴阳轮流的要道时刻，此时寝息润泽着力最好。若前夕熬夜，第二天中午小睡30分钟，既能极大缓解疲困，又不会影响夜间寝息。

北京大学东谈主民病院心血管内科主任医师刘健提倡，熬夜后应尽量如期起床，幸免打乱后续寝息周期。上昼或午间可补觉一刹，开云app但不宜越过30分钟。此外，日间多战争当然光和崭新空气，有助于治疗生物节奏、收复机能。

第二招：食援手力

刘健指出，熬夜后早餐应选拔高卵白、高纤维、富含维生素和矿物资的食物，如燕麦粥、煮鸡蛋、全麦面包；幸免油炸、高脂食物如油条、油饼。

张云云霄示，熬夜后体格消化功能减弱，饮食应以“减轻包袱、补充能量”为原则。可相宜摄入西红柿、葡萄、坚果、蓝莓等富含抗氧化物资的食物，有助于减少熬夜产生的解放基对体格的伤害。

第三招：相宜清醒

张云云辅导，熬夜后体格较为窘迫，应幸免剧烈清醒。可选拔慢跑、分别等轻度有氧清醒，促进血液轮回、缓解疲困；也可通过瑜伽、拉伸等形式减弱肌肉，匡助体格徐徐收复现象。

第四招：补充水分

张云云霄示，熬夜会加快体内水分流失，导致血液黏稠度加多、吐旧容新降速。提倡分时段饮用温沸水，全天饮水量截至在2000毫升以内，幸免过量饮水引起水肿。有条目的，可在温水中加入红枣、金银花、菊花等冲泡，匡助珍藏体格。

辅导：熬夜时，夜间进食有珍视

刘健暗示，如果不得不熬夜，夜间进食的选拔至关迫切。

臆想发现，熬夜时吃含有无数糖、钠、饱和脂肪的食物和零食，更容易出现寝息不及引起的头脑糊涂、细密力难以勾搭、虚夸等症状。而选拔生果、蔬菜、无盐坚果等健康食物，则不错减少上述症状。刘健提倡，熬夜时代若感到饥饿，不妨准备一些苹果、香蕉、小番茄等崭新生果蔬菜，或少许无盐坚果手脚夜宵，既补充能量，又幸免加剧体格包袱。

掌执这四招，助您在守岁迎新后快速收回生力，元气满满过新春。(完)